健身 | 江苏同志官网

    一年减了88斤的我

    我还是那个一年减了88斤的我,今天距减脂一整年(7.3),又过了整五个月,所以健身回家后,赶在18年末再发一篇减脂后如何维持体重和身材的帖子 自从我达到目标体重以后,就开始想要进一步好好雕刻身材,不求多大块头,只求穿衣显瘦脱衣有肉,而且习惯健身了之后,是真的上瘾之前减脂的时候,一周六练,每天都是先无氧再有氧,现在依旧保持着这种训练模式,虽然跑步真的会一定程……继续阅读 »

    admin 2天前 5浏览 0个赞

    明白自己健身的目的是什么?

    1:有的人是以竞技的目的去健身,那么就要一开始就接受专业的训练。需要大把的钞票和时间来堆积。 2:有的人在为了身体健康,那就不要给自己的身体施加太大的压力。有时候适得其反。 3:我这种完全是自己觉得好看,就是想脱衣服后看镜子里的自己还不错那种。 4:热爱,这个没得说。一种爱好。 总之,我们在没有明确自己的目的的时候。不要盲目去瞎练。还有我也没有资格去教别人……继续阅读 »

    admin 2天前 4浏览 0个赞

    三个动作让你瘦出小蛮腰

    因为现代人的工作形式,大部分都会处于坐姿时间比较长,所以有很多人也出现了小肚子的赘肉比较多的情况,下面给大家分享一些瘦肚子小妙招 减少肚子赘肉方法之一:转呼拉圈 转呼啦圈对于减掉腹部的肥肉效果是非常不错的,但是在开始的时候一定要注意选择适合自己的重量,如果选择过于重的,对身体的内脏也有一定的伤害。另外,在开始转呼啦圈儿的时候可能会导致肚子上肉酸痛的情况。这……继续阅读 »

    admin 2周前 (11-30) 18浏览 0个赞

    如何练胸|今天先跟大家聊一些形而上的理论,下篇帖子会具体讲训练动作

    胸肌练习里,我会把钢线练习、组合器械练习跟其他的胸肌练习混合。 自由重量+固定器械 自由重量是增肌的最佳方式,固定器械开始容易掌握,短期内肌肉和力量会增长,但固定轨道,不符合人力力学的运动轨迹,身体学不会正确的卧推动作,离开器械,可能用自由杠空杠都会摇摇晃晃。我的建议是,自由重量力竭以后,这时胸肌还有一定余力,用组合器械完成最后撕裂达到最佳效果。 多关节动……继续阅读 »

    admin 2周前 (11-28) 17浏览 0个赞

    怎么练力量,更适合打篮球?这么练准行!

    今天给兄弟们带来适合篮球运动的核心力量训练方法,这也是不少兄弟急需的练习!废话不多说!弄! 【1】悬挂提膝 找一个单杠,把自己挂起来,保持平衡不要乱晃,核心收紧,将双腿提到跟地面平行,双腿打直会增加训练难度 1组15次,每天2组 【2】扭转登山 双手撑在板凳上,双腿快速交替向异侧提膝抬腿,训练时,保持肩部稳定,感受核心发力,1组30次,每天2组 【3】俄罗斯……继续阅读 »

    admin 2周前 (11-27) 18浏览 0个赞

    很少人知道的9个模特圈减肥秘密。

    你模特是把瘦身专业化的人,因为她们的身材事关饭碗! 学下面分享几个模特朋友总结出来的减肥经验! 没当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要撑住,不要想什么好吃的东西,去幻想自己瘦到目标体重的完美样子,如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤! 光瘦下来的体重必须经过约4 ~ 6天才算数(看体质决定时间)也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦。例如你第……继续阅读 »

    admin 3周前 (11-20) 33浏览 0个赞

    一招改变气质

    很多人坐办公室久了,都会出现颈椎前引富贵包等问题。 这个不但会大大影响自己的气质,还会让自己浑身无力,容易打瞌睡,整个人没精神。 (请大家对号入座❗️) 改善方法:如图所示,头部悬空,收紧下巴,一定要收紧❗️❗️❗️头部慢慢向下 头部保持在与地面……继续阅读 »

    admin 4周前 (11-13) 46浏览 0个赞

    每天做200个卷腹,坚持1个月能练出腹肌吗?这3个人进行了挑战

    很多人都希望自己能练出健美的腹肌,他们最常用的腹肌动作就是卷腹,毕竟卷腹动作比较简单,而且不会令腰背疼痛。 那每天做几百个卷腹,可以练出腹肌吗?于是这3个人进行了挑战,来一起看看效果。 1、这位小伙叫Rhys Lavender,体脂率虽然不高,但他一直很瘦,于是他每天坚持150个卷腹,外加200个俯卧撑. 1个月之后,可以很明显的看出他的上肢的确宽了一些,……继续阅读 »

    admin 7个月前 (05-12) 292浏览 0个赞

    教你制定训练计划(2):训练课表的安排

    简单回顾之前的文章《制定训练计划的重点以及框架》 制定训练计划有几个重点以及原则 1.合理安排训练时间! 2.全身性训练! 3.自由重量为主,固定器械为辅 4.多关节的基本动作为主,孤立动作为辅 5.渐进式负荷 了解这些之后,接下来要给大家介绍如何具体要如何安排训练课表!(动作选择以及次数安排) 一周两天或一周三天: 理想的状况一周三天建议采用1.3.5的……继续阅读 »

    admin 8个月前 (04-27) 429浏览 0个赞

    教你制定训练计划(1):训练计划制定的重点以及框架

    健身初学者如何制定训练计划! 有计划的去做一件事会让你事半功倍!在健身训练领域中,一个适合自己的训练计划是必需品,是你如何通过努力一步步走向成功的保证! 很多开始重训的人都会遇到一个状况,不知道该如何设计自己的训练计划,也不知道如何才会更有收益,盲目的套用网络上的训练计划,最后导致迟迟不见效果,又或者难以坚持下去! 今天要和大家分享新手健身如何制定训练菜单……继续阅读 »

    admin 8个月前 (04-27) 467浏览 0个赞