健身 | 江苏同志

    健身房的恶习 你中招了吗?

    健身房是公用场所,在我们使用的时候要顾及一下他人的感受,健身房常出现的一些恶习,我们做不到完全不影响别人,但是我们可以尽量控制,改掉这些恶习 1训练时发出难听的叫声 在高强度训练时,偶尔叫两声给自己加油打气,是可以理解的,但低强度就开始吼叫,这个很不好,招人嫌 2话痨、喋喋不休 训练时,旁边会有两个人不停的聊天,这很打扰他人训练节奏,影响效果,若是志趣相投,……继续阅读 »

    admin 4天前 18浏览 0个赞

    一个健身心得

    日常习惯去健身房。练1-2小时,跟家常便饭一样一个生活习惯。 然后就是自己看着舒服就可以了,并不是给别人看的。 所以健身为了什么?健康的身体,自己看着自己舒服就可以了。别的什么还真没有。 ……继续阅读 »

    admin 4个月前 (03-17) 237浏览 6个赞

    小白训练秘籍❗️如何有效安排一个小时的运动量

    一个好的训练计划应该分为以下4点。初入健身房,入门者可能对怎么安排自己的训练不太清晰,应该做什么先 分几个步骤 等等存在疑惑🤔以一个有3年教学经验的一个老司机身份,分享一下自己小小的经验 希望对你有用!那么废话不多说 直接来干货! 1热身。目的在于提高随后激烈运动的效率和安全性,同时满足人的生理和心理需要。 激活背部胸部肩部腹部以及腿部和臀……继续阅读 »

    admin 6个月前 (01-25) 274浏览 5个赞

    炸胸日

    炸胸日:平板哑铃卧推开始动作,采取金字塔组共五组接着史密斯上斜杠铃卧推四组,下斜哑铃卧推四组,绳索夹胸四组,再平板窄距的哑铃卧推四组,然后上斜哑铃飞鸟四组,最后平板哑铃飞鸟四组完成胸部的训练。胸部训练完带了一下三头,采取绳索臂屈伸跟哑铃颈后的臂屈伸共六组。 ……继续阅读 »

    admin 6个月前 (01-25) 305浏览 3个赞

    如何快速增肌

    很多人一增肌就开始胡吃海塞,各种高热量高能量的东西吃,其实最后你会发现增加的脂肪远比肌肉要多得多。 1力量训练为主,减少有氧训练 增肌期建议力量训练为主,不要过于频繁的去做有氧训练,好不容易涨上去的肌肉,再消耗掉了就很可惜。 2训练次数 在增肌期时,整体身体力量会更大一点,所以在训练中也建议使用6-10rm的重量训练,甚至偶尔也可以使用3-5rm的重量。 ……继续阅读 »

    admin 6个月前 (01-14) 177浏览 0个赞

    两年的之路逆袭

    给大家介绍一点小方法,“碳水循环法”用这种办法减肥可以突破平台期。我给大家做一个简单的三餐安排: 训练日 早餐8-9.00:咖啡/牛奶/鸡蛋一个(可选) 午餐12.00:少量的菜,和肉 下午4.00pm:一片面包或者其他适量碳水 锻炼:5.30pm:力量训练30分钟,有氧10分钟 晚餐:7.10 吃饱,有碳水,有蔬菜,有蛋白质,吃饱。 休息日 早餐8-9.……继续阅读 »

    admin 6个月前 (01-09) 141浏览 0个赞

    男士可不可以喝Vimi

    经常有男同胞问我,男士可不可以喝Vimi 告诉大家,Vimi 没有雌激素,不用担心!男性不仅可以喝Vimi ,而是非常有必要喝Vimi !好多健身的男士更应该及时补充胶原蛋白! 1防止肌肤老化,美容养颜,促进肌肉组织的生长和维持。 2能够在短期增加身体性能,在高强度的锻炼下,可以确保你的身体可以适应任何训练计划。 3胶原蛋白是我们软骨的重要组成部分,组成我……继续阅读 »

    admin 7个月前 (01-03) 398浏览 0个赞

    怎么拥有一个宽阔的肩膀呢

    男人需要一个宽阔的肩膀 穿衣服好看 更有气质 威武挺拔 给心爱的女性朋友更多安全感那么问题来了 怎么拥有一个宽阔的肩膀呢今天我就来抛砖引玉一下 欢迎相互学习相互交流 首先我们来科普一下肩膀分为三块肌肉 前中后束三块 我们需要去分划练习 挑选好动作 做好细节才可以感受到最大限度的挤压 拉扯感先分享一下我的肩部训练 热身组:轻重量的侧平举 前平举 哑铃推举一个循……继续阅读 »

    admin 7个月前 (12-31) 204浏览 0个赞

    锻炼长高的最佳时间

    研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。 早晨时段:晨起至早餐前 上午时段:早餐后2小时至午餐前 下午时段:午餐后2小时至晚餐前 晚间时段:晚餐后2小时至睡前 1,面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的……继续阅读 »

    admin 7个月前 (12-27) 238浏览 0个赞

    健身老司机+中年大叔是如何十年如一日的控制饮食

    大家好!第一次在小红书和大家见面!作为健身10年+的老司机,第一次在社交平台和大家分享经验,不知从何说起啊。三分练七分吃,那就先说说健身期我是如何吃的吧哈哈其实对我来说一年四季都在控制饮食关于如何吃 我应该是很多好吃的常年不吃看着没有诱惑力了,只有火锅抗拒不了,吃火锅又不会长脂肪。羊肉和冷饮是坚决不吃的,少吃西瓜、甜瓜什么的,那个热量要赶上几碗米饭了。用慢……继续阅读 »

    admin 7个月前 (12-25) 100浏览 0个赞