每天做200个卷腹,坚持1个月能练出腹肌吗?这3个人进行了挑战 | 江苏同志官网

    每天做200个卷腹,坚持1个月能练出腹肌吗?这3个人进行了挑战

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    很多人都希望自己能练出健美的腹肌,他们最常用的腹肌动作就是卷腹,毕竟卷腹动作比较简单,而且不会令腰背疼痛。

    那每天做几百个卷腹,可以练出腹肌吗?于是这3个人进行了挑战,来一起看看效果。

    1、这位小伙叫Rhys Lavender,体脂率虽然不高,但他一直很瘦,于是他每天坚持150个卷腹,外加200个俯卧撑.

    每天做200个卷腹,坚持1个月能练出腹肌吗?这3个人进行了挑战

    1个月之后,可以很明显的看出他的上肢的确宽了一些,但腹肌并没有什么明显的变化。

    2、这位小伙叫吉姆萨,自从看了施瓦辛格的视频后,令他开启了健身之路,他记录了自己每天200个卷腹之后呈现的变化!

    经过这200个卷腹,他的腹肌的确出现了一些变化,在30天后,拥有了还不错的腹肌,但似乎和开始做之前的差别并不是太大。

    所以你千万别认为,在家每天坚持100个或者200个卷腹,就能练出不错的腹肌,如果真的如此,那大街上的健身模特会很多!

    那有没有30天练出腹肌的挑战呢?这个挑战的前提是这个人本身就没有什么腹肌!有腹肌但被脂肪盖住的则无法成为实验样本。

    每天做200个卷腹,坚持1个月能练出腹肌吗?这3个人进行了挑战

    Evan Chang,他加入了像美队一样的腹肌训练挑战!他并没有太多的健身经历,除了不久前跟随美队私教特训过1个月,是一个非常不错的实验样本。

    每天做200个卷腹,坚持1个月能练出腹肌吗?这3个人进行了挑战

    此为实验结果,跟着美队私教效果就是不一样,他成功的在一个月内练出了不错的腹肌,当然通篇的训练动作并不复杂,有卷腹,有举腿,都是常见的训练法。

    当然你可能忽略了,在每天练力量,练腹肌之外,还有20-30分钟的有氧训练。

    当然最重要的就是饮食,在健身过程中,需要低油低盐,每天吃的是这样的食物,而且他们甚至不能喝一口甜饮料。

    当然如果你不信这位男士一个月练出腹肌的话,那你可以参考这位女挑战者,她一个月的变化!

    也练出了清晰的马甲线,不过这1个月,他们真的吃了太多苦,所以每个肌肉线条清晰的健身模特,真的都非常不容易。

    所以我们得出了这样一个结论:

    普通人,如果每天做100-200个卷腹,没有其他操作的话,是很难再一个月内练出能看到的腹肌的,说不定坚持半年,都还是老样子。

    当然当你学习这位美队的训练法后,加入了饮食和有氧,再尝试一下每天200个卷腹,1个月后或许会收到令你难以置信的效果!


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